علم النفس

170 الفيديو

مدة الدورة: 8 ساعة و 3 دقائق

أربع طرق بسيطة لتخفيف القلق

00:01:09

سعر الفيديو: 20 Euros Monthly

قد يكون من الصعب التعامل مع القلق ، لذا فيما يلي 4 طرق بسيطة للسيطرة عليها. تمارين التنفس العميق مثل تقنية 4-7-8 هي وسيلة فعالة لتخفيف مشاعر القلق والذعر. تنفس لمدة 4 ، امسك لمدة 7 وتنفس ببطء لمدة 8 تكرار العملية لمدة دقيقة تقريبًا. إن التمارين الرياضية بانتظام تخفف من القلق المزمن وقد يقلل من تواتر وشدة نوبات الهلع ، جيمس ليك ، دكتوراه في الطب ، علم النفس اليوم. التمرين هو وسيلة رائعة لزيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين في الجسم مما يساعد على تقليل القلق. تعلم كيفية إعادة التفكير في الأفكار القلق وتدريب عقلك على التعامل معها بعقلانية. يعد تدريب الدماغ على تحدي السيناريوهات الأسوأ حلًا عمليًا على المدى الطويل. يمكن أن يبرز القلق عندما لا يشغل عقلك الأفكار أو الأنشطة الأخرى. أي إجراء يقطع قطار الفكر الخاص بك سيساعد على استعادة شعور بالسيطرة.

عرض تسلسلي للفيديو:

دورات مماثلة:

كيف تصبح غنيا

كيف تصبح غنيا

عدد الفيديوهات: 68

استثمار

استثمار

عدد الفيديوهات: 12

علم النفس

علم النفس

عدد الفيديوهات: 170

الحمل

الحمل

عدد الفيديوهات: 55